Home » Kadın Ve Sağlık » Sağlıklı Kadınlarda Yağ Oranı

Sağlıklı Kadınlarda Yağ Oranı

Kadınların yağ oranı yaşa göre değişiklik gösterip, östrojen hormonu salgılanmasında etkili olduğu için hormonel hastalıkları önlemek için önemlidir.

Kadınlarda östrojen hormonunun dengesiz olması kadın vücudunun görünümünün değişmesine, regl dönemlerinde sapmalara, doğurganlık sorunlarına, kemik şekli bozulmasına neden olabilir.

Bu yüzden kadınlarda yağ oranının sağlıklı değerlerde olması önemlidir. Çoğu kadın istediği görünüme kavuşmak için kaç kilo vermesi gerektiğini hesaplar.

Fakat bu yöntem herkes için eşit olamayacağı gibi doğru sonuçları da vermez. Kadınlarda yağ oranının hesaplanması, istenilen görünüme kavuşmak açısından yararlı bir adım olacaktır.

Kadınlarda yağ oranını ölçmek demek tüm vücuda göre (kaslar, kemikler, organlar, tendonlar) yüzde kaç oranında yağ bulunduğunu ölçmek demektir.

saglikli kadinlarda yag orani

saglikli kadinlarda yag orani

Dünya Sağlık Örgütü’nün açıkladığı değerlere göre kadınlarda düşük yağ oranlarına sahip kadınların bir çok derdi vardır.

20-29 yaş arası yağ oranı 18-26 değerlerinde, 30-39 yaş arası kadınlarda yağ oranı 20-28 değerlerinde, 40-49 yaş arası kadınlarda yağ oranı 22-31 değerlerindedir.

Yaş ilerledikçe 50-59 yaş arası kadınlarda yağ oranı 27-34 değerlerinde, 60 yaş ve üstü kadınlarda ise yağ oranı 28-36 değerlerinde olmalıdır.

Bazı sağlık merkezleri yağ oranını testlerle ölçebilirken, yağ terazileri de kadınlarda yağ oranını ölçmek için kullanılabiliyor.

Kadınlarda yağ oranı US Navy ya da YMCA ölçümleri kullanılarak da bulunabilir.

Yağ terazileri genelde fitness ve gym salonlarında bulunuyor ve boş mideyle sabah saatlerinde ölçülmesi öneriliyor.

saglikli kadinlarda yag orani

saglikli kadinlarda yag orani

Ayrıca internetten de kolay bir şekilde hesaplamaya yarayan yağ ölçüm siteleri bulunmakta. Bu sitelerde kadınların yaş, boy, kilo, bel ve göğüs çevreleri soruluyor.

Kadınlarda vejetaryen beslenme durumunda vücut için gerekli aminoasitlerin (proteinler) bir şekilde alınması gerekir.

Bu durumda kadınlarda baklagil ve tahılların tüketimi önemli olup, yağ oranının sağlıklı seviyelere çekmesinde yardımcıdır.

Yine dengeli ve düzenli beslenmek kadınlarda yağ oranının ideal değerlere ulaşmasına yardım eder.

Sporla desteklenen sağlıklı beslenme, kadınların yağ oranında ciddi değişikliklere sebep olabilmektedir.

Örneğin kadın atletlerin yağ oranı yüzde 14-19 arasında iken normal bir fiziğe ve günlük tempoya sahip bir kadında yağ oranı 23-30 arasındadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*
*